อาหารหลังออกกำลังกาย

อาหารหลังออกกำลังกาย

อาหารหลังออกกำลังกาย

อาหารหลังออกกำลังกาย

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเห็นพ้องต้องกันว่าอาหารหลังออกกำลังกายน่าจะเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของวัน ฉันแน่ใจว่า คุณเคยได้ยินกฎทองว่าคุณควรดื่มน้ำมาก ๆ หลังออกกำลังกาย ดื่มน้ำหลังออกกำลังกาย เป็นเพราะ คุณเหงื่อออกและสูญเสียน้ำ

อีกเหตุผลหนึ่งที่มื้ออาหารหลังออกกำลังกายของคุณมีความสำคัญมากเพราะทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงให้ร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย สล็อตเว็บตรง

สิ่งสำคัญที่คุณเสียไปในการออกกำลังกายคือน้ำประมาณ 60% และกลูโคสประมาณ 20% จากร่างกายของคุณ โดย 20% สุดท้ายเป็นกรดอะมิโนที่ต้องเติม

สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อทดแทนน้ำตาลกลูโคสที่สูญเสียไปคือการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง นักโภชนาการเห็นพ้องกันว่าคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ควรมาจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ซึ่งจะเป็นอาหาร เช่น คุกกี้ เค้ก และลูกอม

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเหล่านี้จะช่วยเติมเต็มระดับไกลโคเจนของคุณ Glycogen เป็นรูปแบบการจัดเก็บคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายของคุณใช้เป็นพลังงานเมื่อใดก็ตามที่รู้สึกหิว เมื่อคุณไม่ได้กินมาระยะหนึ่ง ร่างกายของคุณจะเริ่มรู้สึกหิว และคุณควรรับประทานอาหารที่มี แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเพื่อตอบสนองความหิว

คุณยังสามารถกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ๆ เพื่อช่วยสนองความหิวของคุณ ซึ่งรวมถึงอาหาร เช่น ผลไม้ คุกกี้ และมันฝรั่งทอด อย่าลืมทานอาหารเหล่านี้เพียงสองรายการต่อวัน อย่างไรก็ตาม ครึ่งโหลต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนในปัจจุบันจะมีชิปและคุกกี้สองสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่เตือนพวกเขาให้หยุดทำสิ่งนี้หรืออย่างน้อยก็กินในปริมาณที่พอเหมาะ

คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย เพื่อที่จะเร่งระยะเวลาการฟื้นตัวของคุณ ให้กินก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ชั่วโมง คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 4 ถ้วยก่อนออกจากบ้านในหนึ่งวัน

ระหว่างออกกำลังกาย คุณควรจิบน้ำบ่อยๆ เช่นกัน ร่างกายของคุณขับสารพิษที่สูญเสียไปจากการออกกำลังกายออกไป ดังนั้น คุณต้องแน่ใจว่าคุณเติมของเหลวที่สูญเสียไป

มื้ออาหารหลังออกกำลังกายของคุณควรมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนต่ำถึงปานกลาง นอกจากนี้ คุณยังสามารถมีโปรตีนบางส่วนในมื้ออาหารออกกำลังกายของคุณ ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณต้องออกกำลังกายอย่างหนัก คุณยังสามารถกินกล้วยครึ่งแก้ว นมและชามข้าวโอ๊ต

อาหารหลังออกกำลังกายของคุณควรอยู่ที่ใดก็ได้ระหว่าง 300-500 แคลอรี คุณควรเว้นว่างไว้ระหว่าง 300-400 แคลอรี เพราะร่างกายของคุณสามารถประมวลผลได้ครั้งละไม่กี่ร้อยแคลอรีเท่านั้น คุณสามารถทานเบเกิลกับเนยถั่ว กล้วย และ ข้าวโอ๊ตบดหนึ่งชามให้พลังงานประมาณ 300 แคลอรี ซึ่งดีกว่าโดนัทกับโคล่าแต่ไม่เหมือนกันทุกประการ

คุณควรเว้นระยะมื้ออาหารเหล่านี้ตลอดทั้งวัน โดยพยายามให้พอดีในสามหรือสี่นิ้ว อย่าข้ามมื้อเช้า มื้อกลางวันและมื้อค่ำ

อย่าลืมกินคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ แต่อย่ามากเกินความจำเป็น ปริมาณไขมันควรถูกควบคุมให้น้อยที่สุด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณสมดุลและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการมากเกินไป คุณสามารถดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยให้คุณปฏิบัติตามระบบการรับประทานอาหารได้ แต่ถ้าคุณตั้งใจจริง ๆ เพื่อบรรลุเป้าหมาย คุณอาจต้องการลองเวย์ใหม่ล่าสุด โปรตีนเชค อาหารออร์แกนิก – ตอนนี้มีราคาไม่แพงและมีคุณค่าทางโภชนาการ