เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพที่มุ่งเป้าไปที่เด็ก

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพที่มุ่งเป้าไปที่เด็ก

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพที่มุ่งเป้าไปที่เด็ก

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพที่มุ่งเป้าไปที่เด็ก

หากคุณติดตามข่าวสารอยู่เสมอ คุณอาจเคยได้ยินว่าโรคอ้วนที่แพร่ระบาดเป็นอันตรายอย่างยิ่งในเด็ก มีความพยายามอย่างมากในการให้ความรู้แก่สาธารณชนเกี่ยวกับนิสัยการกินและสุขภาพเด็ก เป็นเรื่องน่ายินดีที่ในที่สุดชาวอเมริกันจำนวนมากสนใจสุขภาพของตนเอง

แต่ก็ยังมีช่องว่างขนาดใหญ่ระหว่างสิ่งที่ประชาชนรู้กับสิ่งที่พวกเขาทำหรือไม่ทำ และการกินเพื่อสุขภาพที่แท้จริงคืออะไร พ่อแม่ทำทุกอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าลูกมีสุขภาพแข็งแรงหรือไม่? พวกเขารู้ว่าควรกินอะไรและในปริมาณเท่าใด? ยิ่งเด็กโตขึ้นก็ยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นเท่านั้น

ในบทความถัดไป ฉันจะสำรวจหลักเกณฑ์การนำแนวทางการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กมาใช้ สล็อตเว็บตรง

สิ่งแรกที่เด็กๆ ควรจะใฝ่ฝันคือการได้น้ำหนักที่เหมาะสมกับวัยของพวกเขา ตามที่ American Heart Association น้ำหนักตัวที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเด็กควรอยู่ในช่วงตั้งแต่ช่วงเที่ยงจนถึงเที่ยงวันหรือช่วงกลางดึกสำหรับผู้ใหญ่

มีแนวทางเพิ่มเติมบางประการ แต่แนวทางการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สำคัญที่สุดสำหรับเด็กมีดังต่อไปนี้

5 เสิร์ฟผลไม้ดิบหรือผักทุกวัน

ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี 4-5 ส่วนหรืออาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์

นมหรือแหล่งโปรตีนทางเลือก 2-3 หน่วยบริโภค เช่น ถั่วหรือพืชตระกูลถั่ว

เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลาหรือไข่ 3-4 ที่ (หรือจะเลือกปลาไม่ใส่เกลือหรือสัตว์ปีกไม่มีหนังก็ได้) ร้านอาหารเพื่อสุขภาพ E-turn ในที่สุด?

อาหารที่หลากหลายจากทุกกลุ่มอาหารควรรวมอยู่ในแผนการกินเพื่อสุขภาพ หากไม่มีแผน เด็กๆ อาจท้อแท้และยอมแพ้ได้ง่ายก่อนเห็นผล นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่จะช่วยลูก ๆ ของคุณเลือกแผนการกินเพื่อสุขภาพและช่วยให้พวกเขาเห็นว่าพวกเขาสามารถทำให้มันทำงานเพื่อประโยชน์ของตนเองได้อย่างไร การกระตุ้นทางจิตใจที่แผนการกินเพื่อสุขภาพสามารถให้พวกเขาได้เป็นกำลังใจที่สำคัญในขณะที่พวกเขาดำเนินชีวิตของตัวเอง

อย่าหยุดพยายามวางแผนการกินเพื่อสุขภาพสำหรับบุตรหลานของคุณ คุณจะต้องเตือนพวกเขาต่อไปถึงเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังแนวทางปฏิบัติ (เช่น เนื้อแดงเป็นแหล่งวิตามินบี 12 ที่ดี และอัลมอนด์เป็นแหล่งวิตามินอีที่ดี) และประโยชน์ของอาหารที่พวกเขารับประทาน คุณต้องคอยเตือนพวกเขาอยู่เสมอว่าทำไมผักและผลไม้ถึงมีประโยชน์ต่อพวกเขามาก

อย่าปล่อยให้พวกเขาเห็นว่าคุณกำลังดิ้นรน เตือนพวกเขาว่าแนวทางสุขภาพที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเองนั้นเป็นเพียงแนวทางเท่านั้น คุณรู้จักลูกของคุณดีกว่าใครๆ และยิ่งคุณเริ่มทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้เร็วเท่าไหร่ พวกเขาจะจับได้เร็วเท่านั้น (นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการใช้แผนจึงสำคัญมากเมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้น คุณจะได้ไม่ต้องเสียเวลาหรือความพยายาม)

การสอนเด็กด้วยการเป็นแบบอย่างเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ และเป็นความคิดที่ดีที่จะให้เด็กๆ รู้ว่าเหตุใดคุณจึงปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้ เป็นการบอกกับเด็กๆ มากว่าทำไมคุณถึงทำสิ่งต่างๆ ในแบบที่คุณเป็น และจะช่วยให้พวกเขารับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้นานขึ้น หากคุณรู้ว่าคุณมุ่งมั่นที่จะปฏิบัติตามแนวทางการกินเพื่อสุขภาพ คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะยอมจำนนต่อการกินระหว่างวิ่ง ซึ่งเป็นสิ่งที่อาจทำให้วงจรการกินมากเกินไปและทำกิจกรรมไม่เพียงพอ

ไม่ใช่เรื่องยากที่จะพาบุตรหลานของคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เป็นตัวอย่างที่ดี และเริ่มต้นด้วยการวางแผนเมนูสำหรับอาหารทุกมื้อในสัปดาห์ ด้วยเหตุนี้ คุณจึงสามารถวางแผนมื้ออาหารที่สนุกและอร่อยที่จะส่งเสริมนิสัยการกินที่ดีและประกอบด้วยเนื้อหาทางโภชนาการที่เด็กๆ จำเป็นต้องเห็นในมื้ออาหารทุกมื้อ